消磨番茄時間小休息的 3 種方法

番茄時間法簡單易懂,實行容易,而且真的有效,唯一的問題是當兩顆番茄之間那5分鐘小休息做不了什麼事,但這小休息卻對你非常關鍵

常有人說“累得像狗一樣”,其實狗用腦不多,如果你用腦整天,這個最耗能的器官一定讓你比狗更累!Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash

你有過這種經驗嗎?

你很努力動腦工作、學習了一個上午,非常緊湊,連水都忘了喝,直到中午吃飯休息,突然有種 “我所有腦漿已經用光了!” 的念頭,下午再也無法打起精神做事,白白浪費了後半天時間。

好好休息過的腦子具有強大的創意、專注力,但高強度使用大腦,比高強度運動還費神,經過我自己測試,番茄時間法(Pomodoro Technics)真的能解決這種下班回家後除了看電視、聽直播外什麼都無法做的極度疲勞。

番茄時間法很簡單:

  • 高強度用腦工作 25 分鐘後,小休息 5 分鐘,我叫它 “1 顆番茄”;
  • 連續 4 顆番茄後,進行 20 分鐘大休息;
  • 大休息結束,繼續進行下一輪番茄。

別小看這 5 分鐘的小休息,它真的能讓你的大腦回血,同樣專注工作一天,用番茄時間法就是可以讓你在晚上還保有清醒大腦。

為什麼 5 分鐘小休息設計得很好呢:因為它讓你能夠休息卻不失去工作狀態。如果休息半小時,剛才做到哪裡可能都忘了,但 5 分鐘休息卻不會。

但是,這 5 分鐘小休息要做什麼呢?

很尷尬的,樓下買杯咖啡就超過了,眨眨眼扭扭脖子又用不完,錯過了就沒休息到。

我覺得最好的辦法是你先規劃好今天要怎麼用這些小休息(在專注的 25 分鐘別想,否則就無法專注了),到時候你就從各種 5 分鐘小休息中選擇一個做即可。

一、保持狀態

站起來喝杯水、吃一塊小餅乾、上廁所、伸伸懶腰,這是維繫前一個番茄高效的方法。憋著尿、肚子餓得咕嚕咕嚕叫要怎麼專心工作呢?你要把自己的身體當作一座工廠,用這些來微調,讓它保持在最佳狀態。

切勿大吃大喝,高糖分或吃太多會把腦中血液帶到肚子裡幫助消化了,很容易失去專注狀態!

專注不容易,所以要好好維持,當你感受到 “心流”,千萬抓住它別讓它溜走。

二、提振精神

就算 25 分鐘工作,連續幾個番茄,也讓人越來越無力,最明顯的就是頻頻去看 “這個番茄還有幾分鐘結束啊”?這時,你的身體耐力不足了,大腦要靠健康身體來支撐,坐得住也不容易。

咖啡當然有用,但用運動提振精神的效果也很好,但你的運動不能強度太高,我試過用 7 分鐘綜合深蹲,做完又喘又熱,工作狀態全沒了。

很多 YouTuber 教 5~7 分鐘的熱身運動,我覺得這種熱身的強度小休息來做還不錯,做完以後精神恢復明顯。

對我來說,不要喘、流汗、心跳加速過快,伸展的運動就不錯。

三、鎮靜心情

假如你有點心浮氣躁,可能會讓前一個番茄的狀態不太好,此時你可以做一些靜心的事情。

靜坐、打坐、禱告,都是靜心的方式,選一個你合適的。

打開窗呼吸一下窗外的空氣,看一下陽光、綠樹,切換狀態,就像坐在電影院太久了,換個姿勢也是休息。

我最近發現,用鋼筆、自來水毛筆,抓來白紙好好寫幾個字,靜心效果很好。

整天的專注就像跑馬拉松

村上春樹每天不間斷地長跑,根據他的筆記式作品,寫作不像旁人想得這麼浪漫,它是高強度的腦部運動,而且極度孤獨,比喻為跑馬拉松很合適。

就算你不是作家,持續一整天寫企劃、良好地讀書、持續唇槍舌劍地腦力激盪會議、用程式解決難解的問題…,它們都是不輸寫長篇小說的高強度腦部運動,你的體能可以幫助保持大腦狀態,因為你的大腦正在長跑,需要良好的機能。

不是人人都用這種方式 “擠出” 專注狀態,我記得讀過《情人》的作者,法國女作家瑪格麗特 • 莒哈絲(Marguerite Duras),她說她 “寫作時總不能少了一瓶威士忌來面對孤獨”,如果你的專注是寫作浪漫作品,喝點酒還不錯,但如果你要邏輯複雜的程式,酒精會讓你錯亂喔!

長期、高強度的運動從事者都有自己的休息方式,例如登山者用 “休息步” 爬山,爭取每一步之間休息個 0.1 秒、長跑運動員配速,以及不管哪種運動員,都用香蕉、蛋白質、電解質微調身體狀態,維持運動狀態。

身為 “大腦運動員”,我們也要運用這三種方式讓自己的功能持續、提振,或鎮靜。

你是用什麼方式在小休息期間微調大腦狀態呢?跟我分享吧!

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