消磨番茄時間小休息的 3 種方法

你有過這種經驗嗎？

你很努力動腦工作、學習了一個上午，非常緊湊，連水都忘了喝，直到中午吃飯休息，突然有種 “我所有腦漿已經用光了！” 的念頭，下午再也無法打起精神做事，白白浪費了後半天時間。

好好休息過的腦子具有強大的創意、專注力，但高強度使用大腦，比高強度運動還費神，經過我自己測試，番茄時間法（Pomodoro Technics）真的能解決這種下班回家後除了看電視、聽直播外什麼都無法做的極度疲勞。

番茄時間法很簡單：

• 高強度用腦工作 25 分鐘後，小休息 5 分鐘，我叫它 “1 顆番茄”；
• 連續 4 顆番茄後，進行 20 分鐘大休息；
• 大休息結束，繼續進行下一輪番茄。

別小看這 5 分鐘的小休息，它真的能讓你的大腦回血，同樣專注工作一天，用番茄時間法就是可以讓你在晚上還保有清醒大腦。

為什麼 5 分鐘小休息設計得很好呢：因為它讓你能夠休息卻不失去工作狀態。如果休息半小時，剛才做到哪裡可能都忘了，但 5 分鐘休息卻不會。

但是，這 5 分鐘小休息要做什麼呢？

很尷尬的，樓下買杯咖啡就超過了，眨眨眼扭扭脖子又用不完，錯過了就沒休息到。

我覺得最好的辦法是你先規劃好今天要怎麼用這些小休息（在專注的 25 分鐘別想，否則就無法專注了），到時候你就從各種 5 分鐘小休息中選擇一個做即可。

一、保持狀態

站起來喝杯水、吃一塊小餅乾、上廁所、伸伸懶腰，這是維繫前一個番茄高效的方法。憋著尿、肚子餓得咕嚕咕嚕叫要怎麼專心工作呢？你要把自己的身體當作一座工廠，用這些來微調，讓它保持在最佳狀態。

切勿大吃大喝，高糖分或吃太多會把腦中血液帶到肚子裡幫助消化了，很容易失去專注狀態！

專注不容易，所以要好好維持，當你感受到 “心流”，千萬抓住它別讓它溜走。

二、提振精神

就算 25 分鐘工作，連續幾個番茄，也讓人越來越無力，最明顯的就是頻頻去看 “這個番茄還有幾分鐘結束啊”？這時，你的身體耐力不足了，大腦要靠健康身體來支撐，坐得住也不容易。

咖啡當然有用，但用運動提振精神的效果也很好，但你的運動不能強度太高，我試過用 7 分鐘綜合深蹲，做完又喘又熱，工作狀態全沒了。

很多 YouTuber 教 5～7 分鐘的熱身運動，我覺得這種熱身的強度小休息來做還不錯，做完以後精神恢復明顯。

對我來說，不要喘、流汗、心跳加速過快，伸展的運動就不錯。

三、鎮靜心情

假如你有點心浮氣躁，可能會讓前一個番茄的狀態不太好，此時你可以做一些靜心的事情。

靜坐、打坐、禱告，都是靜心的方式，選一個你合適的。

打開窗呼吸一下窗外的空氣，看一下陽光、綠樹，切換狀態，就像坐在電影院太久了，換個姿勢也是休息。

我最近發現，用鋼筆、自來水毛筆，抓來白紙好好寫幾個字，靜心效果很好。

整天的專注就像跑馬拉松

村上春樹每天不間斷地長跑，根據他的筆記式作品，寫作不像旁人想得這麼浪漫，它是高強度的腦部運動，而且極度孤獨，比喻為跑馬拉松很合適。

就算你不是作家，持續一整天寫企劃、良好地讀書、持續唇槍舌劍地腦力激盪會議、用程式解決難解的問題…，它們都是不輸寫長篇小說的高強度腦部運動，你的體能可以幫助保持大腦狀態，因為你的大腦正在長跑，需要良好的機能。

不是人人都用這種方式 “擠出” 專注狀態，我記得讀過《情人》的作者，法國女作家瑪格麗特 • 莒哈絲（Marguerite Duras），她說她 “寫作時總不能少了一瓶威士忌來面對孤獨”，如果你的專注是寫作浪漫作品，喝點酒還不錯，但如果你要邏輯複雜的程式，酒精會讓你錯亂喔！

長期、高強度的運動從事者都有自己的休息方式，例如登山者用 “休息步” 爬山，爭取每一步之間休息個 0.1 秒、長跑運動員配速，以及不管哪種運動員，都用香蕉、蛋白質、電解質微調身體狀態，維持運動狀態。

身為 “大腦運動員”，我們也要運用這三種方式讓自己的功能持續、提振，或鎮靜。

你是用什麼方式在小休息期間微調大腦狀態呢？跟我分享吧！